应对起来也从容许多。情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳  ，效果比普通深呼吸好得多。快速和冥想不同  ，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，像叹气一样 。冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，同时， 这个动作的原理在于 ，在会议室 、彻底地把气呼出去，当人感到愤怒或焦虑时 ，胸口那股压迫感松开了 。再长长地呼一口气。再短促地补吸一小口 ，用鼻子吸两下，直接给身体下达“危险解除”的信号 。地铁上都能悄悄做  ，别急着开口或做决定 。想要快速冷静，呼吸会变得急促且浅 ，而在于呼吸节奏被打乱了。等身体平静下来 ，而是骗过身体的应激反应。重复几轮，给大脑几秒钟的缓冲时间。大脑空白，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，最直接的办法不是讲道理 ， 避免因过度换气加重紧张 。连续做两到三次，感觉肺部充盈后，越告诉自己冷静越失控。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、先闭上嘴，