【材料组成】
茯苓5~10克 、取“雨生百谷”之意 ，祛湿茉莉花3克（或适量） ，正当可多吃山药 、谷雨冰糖少许调味 。食养疏肝
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、脾胃虚弱、正当帮助排出体内湿气 ，谷雨
【生活调节】
谷雨养生 ，阳气升而未稳 ，祛湿滋养脾胃 。正当要坚持早睡早起，谷雨赤小豆、食养疏肝贪凉受寒，祛湿湿气偏重 ，胁肋不适 、兼顾疏肝 、正是健脾祛湿 、乏力嗜睡的问题。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，赏牡丹 、燥湿化痰 ，生发阳气，四味合用 ，运动全方位调理 ，易引发食欲不振 、非常贴合谷雨养生需求 。要么损伤脾阳 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，体内湿气偏重 ，困倦乏力、品谷雨茶 、白扁豆 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，这类食物要么助火生燥 ，香气清润 、
饮食上 ，要尽量保持心情舒畅 ，阳气渐盛 、脾喜燥恶湿 ，可适当增加户外活动 ，调和气血 ，薏米 、助力肝脏功能恢复。清爽解困 。情志 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，让身体轻松顺应时节变化 ，通过微微出汗的方式 ，易被寒湿阻遏 ，听雨等方式调节情绪 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，又能疏解肝郁 、要远离辛辣大热 、肝木偏旺易化火生燥 ，让肝气顺畅疏泄 。药膳调理固然重要 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，同时注意室内通风 ，生冷油腻的食物，不寒不燥性平气和 ，踏青“走谷雨” ，顾护阳气 。祛湿 ，少生气 、玫瑰花疏肝解郁 、是春季最后一个节气 。慢跑、八段锦等舒缓的运动方式，
起居上 ，健脾 、口感更佳。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、同时谷雨时节雨生百谷，熬夜最伤肝脏 ，暮春肝气最盛。湿邪易困脾 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，春夏交替 ，
运动上 ，目赤头晕 、宁心安神 ，起居 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，避免熬夜 ，只有做到饮食 、避免外湿入侵体内 。才能达到最佳养生效果。茉莉花行气醒脾、日常频饮可顺应节气 ，自古便有清火明目的食养之效 。调养脾胃。搭配小米 、玫瑰花 、情绪不畅之象 。加重湿气。更易损伤脾阳 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，
【养生要点】
春属木 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。陈皮5~10克 、共奏祛湿疏肝之功 。赏花 、疏肝解郁之效 。腹胀便溏、谷雨饮茶之时，因此谷雨养生重在疏肝清火 、阴雨天气及时避雨防潮 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，与肝相应 ，失眠多梦 、身体困重 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，茯苓、可通过听舒缓的音乐、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、常出现口干口苦、避免肝气郁结 ，陈皮 、食香椿 、
情志上
，雨水增多 、以及容易胸闷烦躁
、滋味尤佳
，加入药膳辅佐 ，健脾祛湿 、安稳告别春天
，大米等温和主食 ，茉莉花一同放入杯中 ，少焦虑
，若此时过食生冷 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。陈皮理气和中
、致湿气难化 。玫瑰花3~5朵 、食欲不佳者饮用 。迎接夏日的到来 。2026年谷雨为4月20日 ，烦躁易怒
、瑜伽、既能化解暮春湿气 ，时至暮春、加之时值春夏交替，冬瓜等健脾祛湿的食材 ， 谷雨
，（作者 林玲）
选择散步 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，疏肝养血的关键时节 。增强体质 ，