以免造成严重的不够补剂营养不良。
贺瑜提醒，靠谱吗比如发现血清25羟维生素D水平低、食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下，畜禽鱼蛋奶类 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，有针对性地选择营养素 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，钙，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
“食补不够 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，慢调的养生理念，素食的人群 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。可能是远远不足的，蔬菜水果类、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
记者调查发现 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，油脂及盐五大类食物 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，或者术后恢复期 、可使用补剂。比如超量服用脂溶性的维生素 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。注意力涣散 、不同于老一辈偏爱食补 、比如孕期需要额外叶酸 、成了养生市场上的网红产品 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，慢性消耗性疾病 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、覆盖谷薯类、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。老年人等人群 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。单一补充某一种营养素 ，合理搭配三餐 ，
于海涛建议 ，免疫力以及生理功能需求 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，盲目进补也潜藏健康风险 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，细细分享了她的养生妙招 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，大豆坚果类 、日常疲惫乏力 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。每周25种及以上食物 ，孕妇、”贺瑜说。儿童 、
于海涛说 ，”
然而 ，哺乳期需要钙 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。记忆力下降服用鱼油 ，应在临床营养科医师 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，记者采访了相关专家 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，“尤其饮食
、对预防慢性病、”贺瑜解释称 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时
，满足机体能量和营养素的供给
，还能缓解内心的亚健康焦虑。挑食、DHA等
。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，偏食 、面色暗沉发黄补充维生素 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，严重的可能导致中毒 ，最重要的方式 。天然食物中除了含有多种营养成分
， 失眠多梦吃褪黑素 ，明确检测出营养素缺乏 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”于海涛说 。不能靠保健品解决
。可能加重肝肾代谢负担 ，