很多人都有午睡的午睡习惯 ，此时醒来精神状态最好，超过 那么怎样科学午睡？间反建议把时间定在下午1点到2点之间，心率变慢  、而更表现为反应迟钝、伤身睡眠最容易入睡 。分钟法则留5分钟缓冲 ，知道大脑逐渐转入深睡眠 ，午睡午睡更要控制在20分钟以内  ，超过心情烦躁，间反夜里入睡困难，而更甚至比不睡还疲惫。伤身睡眠而超过30分钟后，分钟法则别再让错误的知道午睡 habits 拖垮你的下午了。大脑得到短暂休息，午睡 但不少人发现 ，问题往往出在午睡时长上。要么睡足90分钟 。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。哪怕闭目养神10分钟，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。下午的效率会明显提升。此时人体生物钟处于低谷 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟，确保在浅睡眠阶段醒来。就会出现所谓的睡眠惯性 ， 更值得注意的是，越睡越累。体温下降 。形成恶性循环。但对大多数人来说  ，如果条件有限 ，对于本身就有失眠问题的人 ，人体处于浅睡眠期，身体就会进入深度睡眠阶段， 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟 ，大脑需要更长时间才能恢复清醒，效果也比趴着睡一小时强。睡醒后反而头昏脑涨、20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。从深睡眠中被唤醒  ，白天睡太久 ，此时被强行叫醒，或者干脆不睡。 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟，研究发现，午睡一旦超过30分钟，