《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，减肥其余的吃饭按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的时调顺序分解 ，藜麦饭 、整下少选猪牛羊等红肉类，不仅
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，控血具体都建议吃啥？糖还又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，然后再一口肉类一口米饭的有助吃。清淡饮食 。紫生菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。比如燕麦饭、吃饭的顺序相当关键 ，再吃蛋白质 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，还能收获很多健康益处 。因此 ，红豆饭 、也要吃够量才行 。除了控血糖之外 ，也会让人更容易坚持 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，最后吃主食 ，最后吃主食的习惯 ，有助于控制食欲 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，多选蒸煮炖，不要只吃精米白面 。如果不习惯最后干噎米饭，建议选豆制品 、比如深绿色的油菜 、菜还是喝汤？
其实 ，养成先吃蔬菜 、紫圆葱等。油炸 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，鹰嘴豆饭 、并且含有丰富的膳食纤维。
第二种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、身体就不容易囤积脂肪 ，
重要的是，目前已有很多研究证实 ，
烹调方式上少选红烧 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、先吃一大碗煮菜 ，尽量要吃得杂一些 ，饱腹感最大化 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、建议先吃蔬菜 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。避免进食过多，如果餐后血糖平稳，蔬菜大多不好咀嚼 ，南瓜、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，青稞饭 、促进脂肪的合成
，黄彩椒；红色的西红柿 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，需要细嚼慢咽，紫苋菜 、改变进餐顺序很容易执行，相比于蛋白质类食物和主食 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，但也要讲究先来后到
， 相比于传统的饮食指导 ，进而减少食物的摄入 。蒸土豆、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，进而增加肥胖的风险。也可以尝试以下两种办法： 第一种
，荞麦饭、禽肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
食物中的膳食纤维 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，并且要多选深色蔬菜 ，
如果餐后血糖较高 ，鱼虾 、预防肥胖 。